VIVERE

素の自分を軽やかに生きることを応援するライフコンサルタントです

うつから抜ける

年明けの出勤

あけましておめでとうございます。 年明け、今日から出勤だった方も多かったと思います。 2017年、初出勤。おつかれさまでした。 「初出勤」とニュースで聞いて、 自分が復職したころのことを思い出しました。 〇年前。 うつにて休職の後に復職したとき。 毎…

自分を責めてしまう癖

自分を責めてしまう癖があるとき。 周りのいろいろなことから、つい、ネガティブなことを”想像(創造)"してしまうのです。 あのとき、自分が○○していればよかったのに。 ⇒ ほんとうに? ○○してればよくなったかな? 実際にやってみてないから、ほんとうによ…

うつから離れるために[トレーニング]

うつ病やうつ状態にになるということは、 そうなりやすいための生活習慣(行動や心の癖)を持っているから。 その生活習慣を改めることができれば、 もう、平常なじぶんでいられる(うつにならずにすむ)と思います。 「もう、うつ病には戻らない。」と自分…

うつから離れるために(気をつけていること)

うつの体験を振り返って 気分がうつうつとした状態が少し続いても、うつ状態からうつ病に発展するときもあれば、うつ病にならずに持ち直すこともあります。その違いはどこにあったのか? 確信できるだけで3回のうつからの回復体験から、うつだった時期を振り…

セロトニンを増やす ~材料をからだに取り込む

うつを治すぞー! 身体や気持ちが決意をあらたにがんばっても、セロトニンを作成する材料が足りないと思ったようには生成できません。 できれば、食事で継続的にとりたいのだけれども、摂取量が不足しすぎているから起こった今の事態。そこから手っ取り早く…

セロトニンを増やす ~リズム運動

体がだるくても、出来そうな運動として、歩くことがあります。歩くことをリズミカルに行う(リズム運動をする)ことで、うつ状態に対抗する「セロトニン」という物質が、体内で作られやすくなるそうです。 リズム運動とは? 歩くとき、少し意識して歩くと「…